Krickans Crosstraining med Helga och Phd!

Så var det äntligen dags för vårt omstuvade och uppskjutna pass. Förebådat av en viss oro från mina kamrater. Känner igen mig, för jag var döstressad innan mitt första crosstrainingpass och helt övertygad om att jag skulle kräkas.

Bästa bloggkompisarna Phd och Helga ställde upp som försökskaniner, hahhha. Jag var duktigt sliten efter mina 300-repetitioner dagen innan, och det var kanske tur. För vi körde lagom hårt. Phd skulle sätta sig på planet för en riktig "overhaul" till USA två dar senare, och redig träningsvärk kan ju som bekant sitta i upp till en vecka. Och Helga hade en helt vanlig arbetsvecka, med kvällarna bokade för massa kul. Då får man inte bli sönderkörd redan på tisdagkvällen, hahha.

Recept på Krickans Crosstraining:
Uppvärmning: Gå uppför toppen, Sprint/springa, Kräftgång, Gå på alla fyra, grodhopp

SUPERSET 1 minut per övning:
Burpees
Bänkhopp (hade ingen bänk så vi hoppade uppför branta slänten)

Vila 30 SEK

Squats
Utfallspromenad

Vila 30 sek

Bålrotation
Spindelplankan

Vila 30 sek

Armhävningar
Dips (var tänkta på bänk, men det hade vi ingen, så vi gjorde mot marken)

Stretch/rörlighet.

Vi körde två varv! Svetten flöt, iallafall på mig, hahaha. Tvvärr funkade min medttagna äggklocka sådär, nästa gång kör jag med min pulsklocka. Jag tyckte bålrotationen och dipsen var jobbigast, och jag tror att dom andra tyckte Burpees var jobbigast. Det tycker jag nog också egentligen, men det vill jag ju inte låtsas om! Det märktes att vi är ett träningsvant gäng, för vi nötte igenom alla övningar utan problem.

Sen pratade vi om kroppsuppfattning, och hur lätt det är att fokusera på allt "dåligt" man gör istället för allt bra vi gör/har gjort. Knasigt va?

Fick lite frågor om jag inte var rädd för skador när jag tränar med Pelle, så jag var ju tvungen att visa upp mina tjusiga *not* blåmärken. Och fick även höra om nån som typ trillat av ett löpband och gjort sig tvärilla, huh, det vill inte jag göra. Men för mig som precis slutat med en riktigt farlig sport (ridning) så känns risken för skador mikroskopisk.... Men, det är klart jag skal vara försiktig, nu när det börjar bli TUNGT på stången får jag ju se till att den inte hamnar på nåns tå, aj aj aj.....

Sen fick jag även frågan om det inte kändes "skoljympa" att träna med en PT, men hade lite svårt att förstå kopplingen. Vad minns jag av min skoljumpa? Vi spelade en del handboll på högstadiet, eftersom flera tjejer tävlade i handboll. *kul*. Och dansade en del folkdans, kan både shottis och hambo sen dess. De träningvana i klassen fick lägga upp och hålla i egna lektioner på gymnasiet, det funkade superbra. Faktiskt fick vi testa Friskis, som ju var rätt nytt som massfenomen i mitten av 80-talet. En av tjejerna i klassen (liten och rund, hahha) var inbiten friskis fan. Vad minns jag mer? Man blev mest runtjagad i klump. Jag ansågs inte som sportig, ridning räknades lixom inte. Rätt knäppt när man tänker efter.....

Vi skall absolut göra om det i augusti, ett härligt sätt att träffas på, både roligt och nyttigt!

300, gång 7, set 2

Igår kväll så fick jag ett mess från Pelle "sugen på mer Crossfit?". Ja, svarade jag. Och undrade lite vad som skulle komma....

Först började vi med ett rekordförsök, rodd 1 minut.
298 m! En förbättring från 293, men lite snöllet att inte ta sig över 300. Att det skall vara så svårt att ta några snabba drag till...

Sedan var det dags för dagens övning:
25 chins/pullups (45 i motvikt)
50 marklyft, 40 kg
50 armhävningar (på knä)
50 svingar, 15 kg
50 upphopp på bänk
50 floorvipes (ligga på rygg med 40 kg stång med raka armar ovanför bröstet och samtidigt höja/sänka benen)
25 chins/pullups (45 i motvikt)

Sammanlagt 300 repetitioner. På tid! Hahha, när jag fick höra vad jag skulle göra så tänkte jag "japp, och du har hela dagen på dig, för det lär hinna skymma innan jag gjort allt det där".

Det tog 23 min 19 sek! Fatta! Och hur gick DET till? Galet. Då var jag ändå tvungen att hämta andan lite emellan. Det jobbigaste var nog armhävningarna, trots att de var på knä. Och upphoppen, där fick jag sänka höjden något till två stepbrädor, det blev lite övermäktigt med tre.

Knorpade mycket tid på pullups, svingarna och marklyften, men tappade tid på upphoppen och armhävningarna. Att göra 50 repetitioner av en övning är ju lite av en utmaning och dessutom på tid. Galet. Pelle hade visst gjort samma övning dagen innan, fast med äkta pullups och 60 kg på stången. Drygt 14 min hade det tagit! Hahahha, man borde ju koppla en generator till honom, så kunde vi släcka Forsmark. Så, jag är rätt nöjd med mina 23  minuter, även om mina övningar var lättare. Är lite chockad över tiden, hade trott det skulle ta en timme..... Minst.

Sen gjorde vi "turkish getups" med blå kanonkulan 8 kg, "My precious". Då kom lilla My fram i mig, och jag ville skicka hatbrev till han/hon/den/det som uppfunnit övningen. *mutter, j-vla blå kulj-vl, mutter*.  Löjligt svårt!




Kolla in dom här två! Så kan man också göra....


Har även avbrutit min fitnessguru-diet. Jag blev så #€!%€(/?=-trött i helgen. Sovit bra, hållit igång med lagom mycket motion och roliga aktiviteter med mannen och sonen. Ändå var jag läskigt dödstrött. Då fick det räcka, för den här gången. Så, jag såg till att äta mer igår, naturligtvis av nyttiga saker. Hehhhe, säkert fem ballerina kladdkaka slank ned. Hjälp, var tvungen att slänga resten, för det gick inte att få stopp, hahhha. Kakorna gav medelbart effekt. Idag har jag varit MYCKET piggare, trots 300-övningen. Eller så var det rågbrödet med mini-keso och skinka, vad tror ni?

Får se vad som händer på fredag. Antingen både "Hellen" och 300. Eller nåt annat kul!

Imorgon blir det Krickans Crossfit på toppen med PhD och Helga. Hehe, de tror att de kommer kräkas. Jag har loooovat att den enda som kanske kräks är jag. Och förklarat att det krävs löpband, tunga vikter och en PT för att spy :-)
Tänkte köra 1 minut intervall och 30 sek vila. Men efter senaste tidens övningar blev jag lite sugen att köra på tid... Kanske en kombo...

Sprang 2,3 km i sträck! 178 i puls!

Eftersom jag numera är en obotlig friskus med rejäla (och lätt ouppnåeliga) mål i sikte så gav jag mig ut en sväng så här på midsommardagen.

Eftersom min cykel är punkterad så joggade jag ned till spåret, i lugn takt. Bra uppvärmning, men lite tråkigt med raksträcka med asfalt. Sprang visserligen i gräsremsan men det var ändå tungt och tråkigt. Det tog 15 min och är väl en ca 1,5 km.

Sen kom jag ut i spåret, då blev det både roligare och härligare. Tog 2,3 km spåret. Sprang hela vägen! Ja, utom första stupet uppför. Det går framåt! Och det var i (för mig) friskt tempo, jag kravlade mig runt på 18 minuter, hahhha. I dom backarna! Löpning är ju verkligen inte min grej, så jag är helt överlycklig för varje framsteg. På slutet (150 m) så spurtade jag rejält, jag föredrar ju helt klart intensivare tempo. Får såååå mycket bättre steg och driv då. Min puls dundrade upp i 178 och det är ärligt talat en rekordnotering och nog snubblande nära min frivilliga maxpuls. För jag kände hur det började vända sig i magen....... Ett stort framsteg, att jag kan pressa mig utan en Pelle som jagar på, hahhha. Det går framåt!

Sen gjorde jag 10 st "fusk" pullups (man håller i ett volträcke och drar sig upp till hakhöjd), dvs jag stod på en liten stock och hjälpte till med benen för att kicka mig upp. Jag drömmer ju om att kunna göra äkta pullups. Då är det bara att sätta igång att öva! Nu har jag tittat på en del crossfit-klipp. De gör pullups explosivt och använder både mage och ben för att knixa sig upp, lite ormigt så där. Dvs man behöver inte bara använda armarna, utan hela kroppen, explosivt. Sen skall man ju orka 12 st i rad i Helen. Hahha, behöver nog jobba lite mer med att få bort magvolangerna, hahhha. Bara -5 kg skulle göra stor skillnad....

Skall nog döpa dagens övning efter mig själv!

Recept på Krickan:
Grimstaspåret/viltorpsbacken tor
Löpning 2,3 km
10 st pullups
10 st dips på bänk

Det tog 1 tim o 1 minut idag!

Vinkevink!

Midsummer!

Midsommarafton avlöpte traditionsenligt hos Helga med familj på deras landställe. Massor med god mat, bla matjesilltårta som jag gjort. Lade till lite rökt lax, eftersom jag som vanligt aldrig kan följa recept till punkt och pricka :-) Och en massa annat gott! Vilken fest!

Och dans runt midsommarstången i det lilla sommarstugeområdet. I teorin. Eftersom fiskdammspåsarna innehöll typ flera hekto godis så var barnen helt absorberade av detta och helt ointresserade av "små grodorna." Suck. Vad är det för fel med tio bitar och en mandarin? Jag vet inte hur man skall tackla en sån grej, utan att vara tristaste typen på festen. Usch, vad jag gnäller :-) Men det är ju helt galet. De hade ordnat så himla fint med pilkastning (jättekul). Chokladhjul (även det spännade och roligt). Lösgodis är verkligen min hat-grej deluxe och har varit det i många år. Nu höll jag mig lugn, men många gånger genom årens lopp har jag fått utbrott på lösgodis-hysterin. Oj oj, på en dålig dag kan det trigga mig totalt. Jag HATAR skiten. Skall dom där kungarna och prinsarna ta livet av oss? Och det blir alltid TJAFS om äcklet, så jag har lärt mig att hålla käft. Vanligtvis får jag -0% stöd från omgivningen. För det är ju bara jag som har dålig karaktär när jag inte kan låta bli, eller hur?

Helen och 70 kg marklyft!

Idag fick jag stifta bekantskap med Helen (eg Hellen, om man är noga med det engelska uttalet). Gahhk, en bestämd dam som suger musten ur en.

Recept på Helen:
400 m löpning på band
21 svingar med 15 kg vikt
12 chins (i maskin med 45 kg motvikt)

Repetera övningarna 3 varv! Vila INTE! Gaahhk, mig tog det 14,3 minuter. Galet att springa från svingarna brevid löpbandet till Chins-maskinen, men vill man vinna tid så vill man. Som vanligt är det löpningen på band som knäcker mig. För tro inte att jag får springa i ett skönt tempo. Hahha, det var min introduktion till Crossfit. Och jag mådde inte ens illa! Sen finns det femtieelva varianter till, alla med kvinnonamn. Fran och allt vad de heter :-) Många är mer gymnastiska, med romerska ringar och annat jobbigt som jag inte klarar :-)

Shit, en Helen eller Fran om dan. Oj, man skulle ju komma i toppform. Skulle gärna ta en Helen som uppvärmning innan jag styrketränar. Får ta ett djupt andetag, för folk lär ju titta :-)

Sen körde vi Pelles variant, vi får väl döpa det till Pelle, hahhha. '

Recept på Pelle:
Räckhäv 10 st (favvoövning, dom börjar funka riktigt bra nu)
Burpees 10 st
Ryck/stöt enhand med 8 kg kettlebell, 10 st på vardera arm. (Man svingar upp kulan/lägger på axeln, och stöter upp till rak arm)
Dips 10 st

Upprepa 2 varv! Gahh, de sista kettlebellstötarna på vänster hand var otroligt jobbiga. Allt annat rätt OK. Fast Burpees är ALLTID jobbigt.

Sen var det dags för marklyft. Min favvo! Förra gången 60 kg, det var där jag började idag. De sista sex gjorde jag med 70 kg. Razzel! Jepp, med 70 kg på stången så börjar det faktiskt bli jobbigt, det började vända sig lite i magen. Hehhhe, tydligen är jag den av Pelles PT kunder som tar näst mest i marklyft, hhehhe. Jag, 44-årig kvinna. Helt otroligt. Lyften är ju min starkaste gren, speciellt om jag får använda benen.

När det var dags för bicepscurls så var det en kvinna som frågade om vi behövde en av övningsstängerna hon hade plockat bort till sig. Väldigt rart, för den var på typ 8 kg. Fast hon ville bara vara trevlig, och hon visste ju inte vad vi skulle göra. Började med 17 kg, och gick sedan över på 20 kg. Det gäller att inte knixa för mycket, aj aj aj att gunga upp stången är inte bra. Gjorde 8 st bra.

Hmm, jag börjar nog bli värd denna T-shirt: Lift like a girl  Vi får väl se vad tomten har i bagaget.....

Pyspunka och Crosstraining!

Nu är det TREDJE gången på kort tid jag fått punka på min härliga cykel :-) Den här gången var det en riktig "pysis". Arrgh, irriterande.

Skall ned till Sigges och göra en liten hälsokoll, för nåt skumt är det med framhjulet. Hmm, sportiga cyklar verkar inte vara gjorda för att bli välta i cykelstället. Och inte för treåringar i familjen heller, Peter hade satt fast cykelkärran i sin cykel, Ante klättarade upp i kärran och hela konkarongen välte rakt på min cykel. Som hade framhjulet fastkilat i stället. Hela framhjulet blev skevt, suck. Jag har struntat i det och hojat runt, men jag misstänker att det är orsaken till dagens pysis,,,

Oj oj, jag är helt biten av crosstraining, det är ju jättekul! Idag körde vi två och två, och jag fick sällskap av en pigg tjej från Kalmar. När vi hade kört hela varvet, 12 övningar, så hojtade hon dagens bästa kommentar "ett varv till". Hahhha. Men fy vad segt det var i början, jäklar, det märktes att jag inte gjort något vrålintensivt sen förra crosstraining i torsdags. Men jag var väldigt sliten och trött i kroppen i helgen, så det var välbehövligt med lite vila. Imorgon skall jag gå och få lite massage av min stela nacke, då skall jag ro lite också samtidigt. Och lämna in cykeln!

På torsdag är det dags för nästa PT-pass.

Vikten hamnade på 81,1 imorse, så det verkar vara en stabil notering. Men jag är skeptisk, kanske lite destruktivt att inte tro sina ögen. Men vikten har ju jojjat/legat still de senaste veckorna. Väldigt irriterande! Men nu kör jag hårt fram till månadsskiftet, så det är inte långt kvar nu.

Walk & Talk

Ibland älskar jag mitt jobb mer än annars! Jag hade föreslagit ett Walk&Talk möte med en kontakt jag träffat på Business in heart, och hon nappade. Toppen! Så, idag har vi promenerat Bromma runt, så himla bra! Först runt Judarn, sen längs med vattnet och upp igen. Det var hur fint och roligt och givande som helst. Så himla bra, varför kan inte alla möten vara sådana?

Idag vägde jag in på 81 kg blankt. Lite märkligt, med tanke på att jag åt en kvarts pizza (modell stor), 10 st Polly och en bit supersmaskig jordgubbstårta på gårdagens barnkalas. Är milt sagt skeptisk til rekordnoteringen, skall väga mig imorgon igen.

Har kört desto striktare diet idag, och varit småhungrig hela dan. Trots att jag ätit tre ägg, suck. Min walk&talk kompis G. hade anlitat en kostcoach och gått ned multum. Strongt! Vi jämförde kostscheman och insåg att det fanns stora likheter. Största skillnaden är att jag äter middag tidigare än hon, och har ett extra mål proteinpulver eller liknande lite senare på kvällen. Precis som jag har hon tränat mycket, så det verkar vara nyckeln till framgång. Karate & tennis! Hur coolt är inte det! Hon han kört benhårt med återhämtningsmål efter träning, det har jag gjort också, men har nog slarvat nån gång.  Jag fick lite bra tips på vad de kan innehålla. Keso/banan är ju en klassiker :-)

Pisstrött på dietande...

Faan, vad tjatigt det är. Har hållit på sen slutet av januari och jag är SKITLESS. Är dödligt trött på att alltid vara lite, lite hungrig. Och långloppet satte verkligen ytterligare tjofräs på aptiten, har varit vrålhungrig i över ett dygn nu. Toppen! (obs, ironiskt).

Dom goda nyheterna är att gårdagens 9,6 km passerat relativt obemärkt när det gäller överansträngning. Hade lite känningar i fotvalv och utsida skenben igår, men det är nästan helt borta idag. Med alla historier man hört om löparskador så har ju jag, som tung och ovan löpare, varit livrädd för skador. Ett annat ställe som jag brukar känna av är infästningarna runt höftleden, jag brukar ju känna av senorna som fäster in höftkulan i höften. Men de känns helt OK.

Japp, det får nog bli 9,6 km igen. Och denna gång på en något bättre tid. Vid tiotiden igår kväll var jag så trött att jag knappt kunde röra mig, somnade som en sten och sov hela natten, trots att sonen låg på hypotenusan och buffade med sitt gulliga huvud i min mage. Vid 5.22 vaknade jag till sans, då balanserade jag på en tunn remsa sängkant, och drog över honom till Ps sida. Sen byggde jag värsta muren av kuddar och täcken mellan oss, hahaha. P hade för länge sen flytt över till sonens säng, smart drag.

En natts dval liknande sömn. Alltid nåt, jag som då och då brottas med gräsliga sömnproblem. Nu vet jag att 9,6 km i rejäla backar funkar bombsäkert :-) Tjoflöjt!

Har skänkt alla mina gamla kläder som jag drunknar i till min kompis Karin, som i sin tur gått ned från 54 till 48 i byxor! Bra jobbat! Nu har jag en låda 46:or som står och väntar, så rätt vad det är så dyker hon upp och inkasserar :-) Det var lite surt, speciellt min ljusröda perfekta sommarskjorta, med fickor, snyft. Men, jag simmar ju i den.

9,6 km avklarat!

Jepp, idag var dagen långlopp för mig. Vitsen med att ha en tränare är att han peppar mig även utanför gymmet. Det var han som föreslog två varv istället för ett! Nåt som jag ALDRIG skulle kommit på själv, fy vad jobbigt :-) Hahha, det är ju därför man har en tränare, för att tvingas ur sin komfortzon.

Det tog 1 timme och 38 minuter, då ingick en kisspaus, tre korta stretchpauser och en dricka-paus mellan första och andra varvet. Sprang faktiskt stora delar av sträckan, säkert mer än hälften. Dock i ett väldigt lugnt tempo. Första varvet låg pulsen mellan 120-130 och andra varvet något lägre.

Var sjukt stel till att börja med, första kilometern var rejält motig. Sen rullade det på, spåret är ju otroligt omväxlande och härligt, fåglarna kvittrade. Backarna är ju jobbiga, så jag gick uppför dom, pulsen drar ju ändå iväg ordentligt.

Efter första varvet var jag otroligt pigg, hade hur mycket som helst kvar att ge. Första 4,8 km kändes bara som en mysig prommis i skogen. Så det var helt rätt att ta två varv. Andra varvet blev tyngre. Lite otippat var det inte kondisen som sviktande, utan monotonin i rörelserna. Att jag inte är nån van löpare tar ju ut sin rätt, gjorde lite höga knän och spark i baken bara för att få avbrott, stavgångstanterna tittade storögt på mig :-) Efter 1,5 timme så började jag få tunnelseende, men inte så farligt. Det brukar vara värre på Crosstrainingen, där brukar jag helt tappa omvärlden, hahhha. Jag orkade spurta sista sträckan, så jag var rätt pigg. Folk tittade lite när jag kom bälgande, hahha.

Utmaningen idag var inte tiden/frekvensen utan distansen. Att kravla sig runt utan skador och att orka hela varvet.

Löpning är ju otroligt bra och avkopplande när man har ett så fantastiskt spår. Mjukt underlag, och massa backar att ta sig uppför. Man passerar vattnet, en bonus det med. Och Grimstafältet, där dom var ute och red, det såg superhärligt ut med ponnys i högt gräs. Men, att ha löpning som ENDA motionsform. Nja. Inte för mig iallfall, jag skulle mest bli stel och sliten. Och jag vill ju vara stark och flexibel...

Nu är jag gräsligt stel och lite överansträngd i benen, så imorgon blir det vila och barnkalas. Vi var och åt middag på Ban Thai i Spånga, otroligt smaskigt när jag levt på kvarg, skinka och Quinoa senaste veckan. Inte helt enligt min diet, men det skall nog gå bra. Har varit otroligt hungrig hela dagen, inte helt otippat.            

Japp, en långdistans (1,5 tim eller mer) i veckan borde kunna få kilona att lossna. Skall definitivt göra om det nästa helg!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

Dietdag 8, jobbigt

Har slutat räkna ned, eftersom jag kommer streta på ända till semestern börjar i juli.

Nu börjar det bränna ordentligt! Haft en stretig hungerdag. Att jag sov dåligt i natt har nog med saken att göra. Har överdoserat på cashewnötter/jordnötssmör de senaste dagarna. Så, idag har jag plockat bort dom, och OJ vad det blev jobbigt helt plötsligt. Äter tio mandlar istället, mindre risk för att det blir för mycket av det goda.

Nu skall jag hålla ut två veckor till. Och ta en paus under semestern. Det betyder INTE fritt ätande och viktuppgång :-) Förra sommaren gick jag inte upp ett hekto på semestern, och det kommer jag inte göra i år heller. Men, en paus behövs, för det börjar bli sjukt enformigt och tröttsamt. Har ju hållit strikt diet hela mars, april, maj, juni. Inte undra på att jag börjar tröttna lite. Jag vet det sen förut, det är bättre att ta en paus och börja om.

I augusti blir det reload och hårdkörning. Men tills dess, bara hålla ut två veckor till.....

Laddar för 9,6 km i spåret imorgon. Har mer lust att gå på gymmet och kötta, hahha. Men nu skall jag testa, jag är nämligen rätt säker på att ett "långlopp" kommer sätta fräs på förbränningen. Man får ju passa på när det är sommar och allt, får kötta i vinter istället. Och löpning är ju fiiiint och kvinnligt, hahhha.

Dags för tre varv yoga, sen gonatt med sonen som råkade tupplura vid femtiden.

Sista ridgången....

Lite sorgligt, idag var sista ridgången. I tisdags var jag tvungen att avbryta eftersom Max visade tendens till kolik (magknip för hästar, inte lika oskyldigt som det låter). Så, idag fick jag rida igen, men det var segt att ge sig iväg straxt innan sju, ville helst äta frukost med familjen istället. Gruppen var en trevlig överraskning, supertrevliga kvinnor som gillade att småprata. Men, medelåldern på ridskolan är ganska hög, jag känner mig som en av ungdomarna. Vid 44 års ålder!  Egentligen är det inget fel med det, jag gillar att umgås med folk i olika ålder, både yngre och äldre. Fast att utöva idrott med 55+ åringar, nja. Tempot blir ju anpassat efter dom som är svagast och det här är tyvärr inga vasalopps-damer. Det är nog förklaringen till att det inte funkat så bra. Ridning kan ju vara hur tufft som helst, men man skall ju orka/våga också. Hmm, ridklubben kommer nog få problem med bristen på föryngring framöver. Om alla de aktiva och drivande i klubben nu är uppåt sextio, så kommer det ju tunnas ur framöver..... En ridskola är beroende av sin ridklubb vid tävlingar och annat, och för bidrag från kommunen.

Pratade med en av ridlärarinnorna. Hon skulle tävla fälttävlan i helgen, faktiskt på ryttarstadion. Det är dressyr, hoppning och terrängbana. Skulle vara kul att se, men det blir så mycket väntetider, plutten orkar nog inte med. Hästen jag red i vintras, Afrodite, har fått ett nytt hem hos en privatryttare i Bålsta, så det blir nog bra. Otroligt fin häst, synd att hon inte funkade på ridskolan.

Nu får jag styrketräna och ladda om, så kan jag säkert ta tyglarna igen framöver. Men det känns lite knasigt, jag har ju ridit en gång i veckan sen -96.

Komplimanger på jobbet!

Hurra hurra, idag på lunchen så sade mina kompisar som hyr rum på samma våningsplan att det verkligen börjar synas. Lite löjligt att man är så svag för smicker, när jag både ser och känner på kläderna att det hänt mycket.

Idag körde jag mitt livs tredje Crosstraining pass, nu börjar jag få kläm på det där. Blåste på allt vad jag orkade och valde de tunga vikterna och såg till att hålla uppe tempot. Det enda jag kollapsade på var dips, shit, dips i en minut är jobbigt värre! Speciellt om man bränner på i början kan en minut vara låååång. Och kräftgång är jobbigt, sätter ju rörligheten på prov. Men idag koncentrerade jag mig och tog ett steg i taget, med rätt fokus blev det enklare, inte så lite koordination i den övningen. En station var hopp-rep, det gick riktigt bra. Det märks att jag övat på asfalt ute på gården, det släta trägolvet i salen var ju en dröm om man jämför. Övning ger färdighet!

Kämpar på med min diet, nu kör jag fram till midsommar. Som om jag hade nåt val, hahhha.

Nu är det nedräkning till semestern! Eftersom vi skall vara tre veckor i Stenungsund har jag faktiskt kollat in ett gym där, Sportlife. Inte för att jag skall tillbringa all tid där, (trist för familjen) men några vändor styrketräning får det nog bli. Och kör man hårt fyller man ju på med träningsvärk för en vecka :-)Är man träningsnörd så är man.  Annars får jag väl nöta på med min /&)(/%)€%"€"!€&%/-löpning. Om jag hyr in mannen och sonen som "hare" på cykel så skall det nog gå bra.... Det är några kilometer till bageriet, jag får väl muta dom med var sin bulle när vi kommit dit, hahha. Här lever vi INTE som vi lär! Men västkustens bullar är inte riktigt som de sliskiga sockerbomberna på seven-eleven. De är släta, utan fyllning, modell fastlagsbulle. Med massor av kardemumma i degen. GOTT!

Dietdag 6 (av 7)

Jag stretar på med min diet, det blev pyttelite fusk på studentmottagningen i tisdags. Paj, surdegsbröd med smör och tårta, men inga större mängder. Och det där med vin har jag helt lagt ner, är mer eller mindre torrlagd numera. Men, idag har det funkat finfint.

Var och hjälpte en kund på Östermalm med deras wordmallar, hemsida och lite annat. När klockan blev 12 så sade jag att jag behövde gå och äta lunch eftersom jag numera är noga med mina mattider, min kontaktperson skulle äta kesolunch vid skrivbordet.

Beställde en fantastisk sallad på Tysta Marie i Östermalmshallen. Man kunde komponera den själv, så jag valde Quinoa, kyckling, romansallad, bönmix, avacado, kronärtskocka och nån lätt dressing. De mixade salladen på plats, så att dressingen och alla ingredienser verkligen blandades, lite som en Ceasarsallad i USA. URGOTT! I salladskön träffade jag en gammal jobbarkompis, som numera jobbar på Storåkers (reklam eller PR byrå, lite osäker på vilket, får läsa på). Hehhe, gissa om jag var snabb att slänga fram visitkortet, och jag frågade direkt om jag fick komma upp och presentera mig, man får inte vara buskablyg :-) Så nu är det bara att sätta igång och tjata :-)

Sen gick jag och satte mig på en bänk på kyrkogården, och brevid mig kom en tjej med bylsig blå kavaj och satte sig. Jag blev så himla nyfiken att jag var tvungen att fråga om hon jobbade på kyrkan. (inte så vanligt att 30-åringar med hästsvans har för stora kritstrecksrandiga kavajer som går ned på halva låret) Men det gjorde hon inte, hon jobbade på Auktionsverket. Gisses, det var superintressant att prata med henne!

Så, jag har haft en toppendag. Och när det gäller motion har jag rört på mig då och då under dagen, cyklat till stationen, gått från östermalmstorg till centralen, cyklat och handlat på kvällskvisten. Har varit grymt stel i hela kroppen och haft ordentlig träningsvärk i rumpan. Det var nog de höga upphoppen på bänken som gav resultat.

Imorgon blir det Crosstraining, laddar för fullt. Imorgon skall jag våga köra lite hårdare än sist. Fattar inte varför jag fegar ur när jag kommer in i "tunneln", då är det väl bara att köra på. Ja, det ÄR jobbigt. So what? Herregud, vad kan hända? Nej, jag kommer inte spy, det sparar jag tills i höst. Varför skall just jag vara piggast i gruppen på slutet? Visst skall jag orka två varv, men när andra varvet börjar är det väl bara att blåsa på.... Gaaaahhh. Och det är ingen risk för skador, alla övningar har jag kört varianter på i ett kvartal nu. Ja, jag brottas med mig själv som ni märker. Våga, orka, våga, orka. Om de unga killarna vågar se ut som om dom håller på att kollapsa, så kan väl jag också våga?

Håller på och peppar vår granne barnvakten att haka på. Jepp, ni kan kalla min blogg träna med 20-åringar.

Nu är det dags för mina Yogavarv, idag kanske jag kan göra dom obehindrat, så var det inte igår :-)

Gång 5, set 2. Blåvägran och hemläxa!

Idag var det dags för nytt PT-pass. In i dimman nästan direkt, Pelle frågade om det snurrade i huvudet, eftersom jag nog verkade lite disig, lite väl tidigt. Men sen drack jag rejäl med vatten och kvicknade nog till :-)

Idag blåvägrade jag göra en övning! Benböj med stången liggande på överarmarna. Jag kände med en gång att det blev kross, och krokade av fort som sjutton. Hahha, det var första gången, och det blev en viss dragkamp. Pelle tyckte ursäkten "jag får blåmärken" var mesig :-)  Jag är urless på att se ut som ett misshandelsoffer, att benen är blå och gula kan jag leva med. Men inte överarmarna! Jag som äntligen har lite axlar att visa för omvärlden, vill inte behöva gömma dom årets soligaste dagar. Men, jag hittade snabbt några kuddar som jag jag drog på, sen fortsatte jag. Frid och fröjd! Utom att övningen var SKITPISSJOBBIG! Stång-hlvetet gled hit och dit och jag bara muttrade inombords. Sen fick jag göra tre set om fem burpees (varvat med annat), undrar om det är standardstraffet när man försöker maska? Men, jag börjar få kläm på dom, burpeesarna alltså och drog igenom fem stycken på 23 sek. Personbästa, ibland är det bra att bli lite arg. Visst blir ni sugna på att skaffa en egen PT? Nån man bara älskar att hata :-) Mysigt!

Sen gjorde vi bicepscurl med 20 kg. Hehhhe, då kändes det bra igen. Och faktiskt, i spegeln på gymmet kunde jag börja skymta konturer på mina överarmar. Då hade vi kört som galningar i typ 65 minuter, det syns ju bättre när musklerna fått jobba. Nu när jag vilat har det lagt sig, men jag kan faktiskt känna skillnad när jag klämmer lite. Tänk, tre månaders ursinnigt tränande och dietande ger resultat. OTROLIGT!

Just det, jag gjorde jämfota upphopp på bänk. Pelle höjde till en sanslös höjd. Tre stepbrädor på varandra, alla tre höjda till maxläge. Tippar på en 80 cm. Helt sjukt. Jag som bara är 160 cm lång, den räckte upp på halva låret. Jävlar i havet. Det mest sanslösa var att jag satte säkert fyra stycken. Fattar inte hur det gick till, det är ju ändå 80-pannor som skall studsas upp. Galet. Jämfotahopp 80 cm rakt upp på bänken. Fattar ni vilken duns? Och när jag väl landade däruppe, hur djupt min rumpa kom. Shit, rumpan var på väg att landa i lådan. Pelle var mest imponerad över att jag klarade av att ställa mig upp när jag väl var uppe. Galet, som sagt var. Mina drömmars mål, 300 m rodd på en minut, kanske inte är ouppnåeligt, after all.

Min hemläxa är:
a. Rörlighetsövningar. 3 st "yoga"varv om dan
b. Springa två varv i 4,8 km spåret, på lördag dvs 9,6 km. Det får ju bli löpning/promenad varvat. Men det finns en poäng med att hålla på såpass länge, det lär ju ta uppåt en två timmat. Något av en utmaning bara det... Förbränningen ändras tydligen efter 1,5 timmar, och man börjar bränna fett istället för kolhydrater. Jepp, det blir bra! Måste ge ge mig av i ottan bara....

Inget illamående idag!
Nu skall jag ladda för Crosstraining på torsdag. KUL! Imorgon är det ridskoleavslutning. Och årets första/enda studentmottagning!

Dietdag 3 (av 7) Vart finns min motivation?

Jag har svårt med motivationen när det gäller min vikt! Jag bor ju i de runda magarnas förort. Nej, folk är inte ständigt gravida här ute i muffintopparnas mecka. Dom är bara lite tjocka om magen. Vi är långt från de slimmade Bromma-gasellerna. Varför skall just jag slita ihjäl mig på gymmet/utsätta mig för plågsam diet? Har funderat och kommit fram till följande:

a. Jag vill inte vara på väg mot tresiffrigt igen. Januaris invägning på 94 kg var läskigt nära och oj vad jag började få ont i kroppen. Inte bra och inte kul och jag är glad att det är över.
b. Jag tycker det är sjukt kul (att slita på gymmet).
c. Jag bara älskar att träna med min PT, viktminskning är ju den perfekta "ursäkten" att nöta på familjebudgeten med denna sanslösa lyx.
d. Jag vill ställa upp i BIRR (Bajen Indoor Rowing Race) i december. Några kilo mindre kommer göra underverk för resultat.

Jag nöter altså på med min diet, vi hade härlig grillfest igår på gården. Jag åt hamburgare med vettiga tillbehör, men undvek alkohol och sötsaker. Det kändes inte som nån större uppoffring. Framåt tiotiden åt jag min efterrätt/kvällsmål, keso-mini med musli och en tärnad apelsin. Det var riktigt gott. Känner att dieten bränner, är på gränsen till hungrig hela tiden, men det går att tackla. Detta borde ge resultat....

Dietdag 2 (av 7)

Det går ganska bra det här! Fast jag blev vrålhungrig vid fyratiden i natt och gick upp och åt ett ägg och en bit skinka. Lite har jag bommat, men jag misstänker att 1300 kcal är i minsta laget för mig (vilket dieten ger om jag följer den strikt), enligt beräkningarna behöver jag drygt 2500 kcal per dag, beroende på vad jag gör.

Här kan man räkna ut sin Kaloriförbrukning, otroligt intressant. Pratade lite med min granne som itrimmar och svajar med vikten, försökte peppa henne att börja med rejäl styrketräning. Fortsättning följer :-) Hahha, jag har verkligen hittat min mission, att få alla kvinnor jag träffar att lyft tungt.

Tyvärr mäktade jag inte med det 1-split styrketräning, som jag egentligen var sugen på. Har fortfarande rejäl träningsvärk efter torsdagens crosstraining. Ibland räcker inte 48 tim utan jag behöver 72 tim för att verkligen återhämta mig. Och vårens ryggsmäll har lärt mig hur viktigt det är med aktiv vila. Just nu är tre gånger hårdkörning i veckan det jag orkar och eftersom mina PT sessioner och crosstrainingen innehåller riktigt tunga lyft så får tredje passet bli kondition eller liknande. Rätt stor skillnad mot 2003-2004 då jag upplevde att jag körde hårt 5-6 dgr i veckan. Å andra sidan så kan jag säga att "köra hårt" då typ motsvarar medellätt nu, hahha. Kan ju säga att jag aldrig mått illa av träning innan jag började träna med Pelle, hahhha.

Istället för gymmet sprang jag och P ett varv i Grimstaskogen, dvs jag sprang ett varv och P två i 4,8 km spåret. Men då var han rejält trött, och jag kände mig mest uppiggad av mitt varv. 53 min tog det för mig, så jag har ju lite att jobba på. Till mitt försvar kan jag säga att alla erfarna löpare som jag pratat med som sprungit i Grimstaskogen säger att det är ett grymt jobbigt spår, några av backarna är mer stup än backar.

Jag sprang större delen av spåret och hade hårt jobb med att hålla upp pulsen över 140, den faller ju som en sten så fort jag softar lite. Jag fick springa på rejält i nedförsluten, en ny och härlig upplevelse.

Mitt nyinköpta magnesiumblock väntar på mig, men det får vänta tills på måndag morgon då jag bokat nästa PT pass.

Dietdag 1

Eftersom min viktminskning helt stannat av de senaste veckorna så blir det strikt diet, tänkte köra hårt i en vecka och sen utvärdera. Lite snopet att viktminskningen plötsligt planar ut efter tre månader, men jag inser att jag varit rejält bortskämd när jag gått ned fem hekto i veckan utan att tänka så mycket på vad jag äter. Dvs, jag hållit mig till Pelles lista och fem mål per dag med fokus på protein, men förutom det har jag inte tänkt så mycket på vad jag ätit.

Jag har plockat fram fitnessgurus dietschema för tjejer och följer det i stora drag men skippar dom konstigaste tillskotten. Har plockat fram hushållsvågen, känner att jag behöver väga så här i början för att få koll på proportionerna. Tyvärr funkar det inte med powerwalk innan frukost, det blir för stressigt och treåringen behöver gos med bägge sina föräldrar när han vaknar :-) Det skall nog gå bra ändå.

Frukost
Kvarg med 50 g osötad musli
Kaffe + mjölk

Lunch
En äggvita
Rökt kalkon
Tofu
sammanlagt ca 200 gr
+ massa grönsaker, en matsked sataysås (jordnöt, olja, socker)

Mellis
Äpple + cashewnötter, 10 st

Middag
Baconlindad kyckling fylld med lite parmesan och soltorkad tomat. GOTT! Ca 250 gr
nudlar, ca 50 gr
en tesked sataysås
Sockerärtor och tomater i massor.

Kvällsmål
MyoFusionHydro med lättmjölk.

Idag var jag på koll hos Naprapaten och hon var nöjd med min rygg.  Däremot är jag rejält stel i axlar och nacke. Hon fick gå igenom och nöp bort alla muskelknutor, aj aj, det var rätt jobbigt. Jag skulle behöva gå och få regelbunden knådning, när jag har lite mer pengar skall jag köpa klippkort hos massören på gymmet. Dels är det billigare eftersom dom tar halvtimmes pass, dels är det smidigt eftersom jag ändå är på gymmet då och då.

Drömuppdrag!

Jag har det härligaste designuppdrag på mitt bord just nu. Det är en dam med ljusblå ögon som jobbar med massage/healing som behöver ny logo.

Har satsat på en logo med BÅDE delfiner och regnbågar. Jag föreslog Delfiner, och tänk hon nappade!
Kan det bli bättre?

Crosstraining!

Skulle egentligen träningsdejtat mina blogg-kompisar Phd och Helga ikväll, men Helga var tvungen att sätta sig i bilen och dra till Örebro istället. Därför blev vårt inplanerade Crossfit-pass på Johannelundstoppen inställt. Vi gör ett nytt försök nästa vecka!

Överlevt mitt andra Crosstrainingpass, utan att ens vara i närheten av att spy :-) Mådde inte ens illa. Antingen är jag jäkligt bra på att maska, eller så börjar jag bli sjukt stark..... Blåste på riktigt ordentligt sista varvet och fick riktigt härligt tunnelseende mot slutet, när man inte orkar tänka på nåt annat än nästa övning/ repetition, då jobbar man ordentligt. Det var 15 kg på stången i bänkpressen, ville man ha det jobbigare fick man köra flera repetitioner.

Vi var fyra tappra som slet som galningar, två tjejer och två killar. Pelle hade släpat in roddmaskinen, hahhha. Rodde 276 m på en minut, det var hyfsat med tanke på att det var sista stationen på första varvet. Något sämre resultat på andra, tror jag hamnade på 260 m, vilket ju är rejält under min nivå :-) Å andra sidan hade jag slitit som en galning med skivstången innan, vi gjorde "thrusters" dvs djupa benböj med ryck över huvudet. Gaaahk, jobbigt. Misstänker att jag inte kom tillräckligt djupt ned i benböjen, skall ha bättre koll om vi gör övningen nån mer gång.

En av killarna såg riktigt trött ut på slutet, ett tag trodde jag att han skulle spy :-) Antingen körde han hårdare, eller så blev han tröttare, och eftersom jag var djupt inne i dimman, hade jag svårt att se skillnad. På slutet gjorde vi "idioten" men jag snubblade  på första varvet, lite synd, för sen var det svårt att hinna ikapp, tjugoåringarna var sååå mycket snabbare :-)

Sen åkte jag hem, sonen och jag vattnade jordgubbslandet. Sen lekte vi Snorglefant och Raglefant, det går ut på att jag pussas jättemycket och jag låtsas äta upp hans öron. Det var lite busigt ikväll, jag var rätt slut/borta och när P var och handlade så blev det en hel del påhitt från sonens sida, som involverade jord och vatten. Pust. Men man är ju bara tre år en gång i livet, och smuts är bra.

Pust, nu måste jag gå och lägga mig!

Smuts är bra!

Som jag konstaterat förut är ridning inget för den som tycker det är obehagligt att utsätta sig för naturens krafter. -14 i februari har ersatts av +30 och stekande sol. Trots att klockan bara var nio på morgonen var solen obarmhärtig. Dammet yrde värre än i Sahara. När jag kom hem hade jag rejäla smutsränder på halsen, härligt! Smuts är bra!

Det blev riktigt bra ridning, vi håller på med skolorna; öppna och sluta. Jag upplever inte att min skolor sitter klockrent, men jag märker att Max blir genomgymnastiserad och kommer i bättre form. Så, nånting blir rätt! Kul. Men ridning ÄR frusterande svårt. Det är timmarna av rumpa i sadeln som räknas, 45 min i veckan är ingenting, tyvärr.

Nu blir det styrketräning för hela slanten istället! Det har massa härliga fördelar.
a. Klonk! Det låter coolt när 60 kg landar efter ett marklyft.

b. Jag blir starkare

c. Midjefettet smälter bort

Magnesiumblock är nu inköpt, hehhhe. För det är väldigt oskönt när jag halkar runt i greppet på skivstången, nu när det är så varmt. Blev helt röd och halvt skinnflådd sist. Nu skall jag följa Axons uppmaning "våga kötta flickor".  Kötta=lyfta snortunga vikter för att bygga muskler. Halleluja! Imorgon blir det Crosstraining, fredag vilodag, på lördag blir det tungt!

Jag är ju med i ett fantastiskt nätverk för soloföretagare inom information/kommunikation. Där är vi några träningsfreaks, och idag snickesnackade vi om löpträning och intervaller. Hans (som jobbar som friskis-instruktör) berättade om hur man tar reda på sin frivilliga maxpuls. I korthet springer man intervaller tills man får tunnelseende och när det börjar kännas riktigt oskönt så fortsätter man en stund till.... Hahha, det låter ju som ett genomsnittligt Cooper-test för mig, hahhha. Nästa gång åker pulsklockan på, det är ett som är säkert.

Han sade att det är mjölksyran som ger illamåendet. Och Magdalena berättade att hon kräkts efter Crosstraining! Shit, hon verkar vara en supervältränad tjej, där ser man.

60 kg marklyft! Gång 4, set 2.

Åhh, idag kände jag mig som gymmets starkaste tjej när jag lyfte 60 kg i äkta marklyft. Vi värmde upp på 40 kg, fortsatte med 55 kg. Sen var det en härlig känsla att lassa av småvikterna och på med två feta 20 kg skivor. Åh, vad det rasslar härligt om stången när det är 40 kg eller mer på det, det blir ju ett härligt klonk när den landar. Vi lade ut skivor som underlag, det var väl för att komma upp några centimeter.

Hahha, 60 kg låter ju absurt mycket, men man använder absolut hela kroppen när man gör marklyft, benen och ländryggen får jobba. Visst märktes det att det var mycket på stången, men det fanns mer att ge. Sen kroknade jag totalt mot slutet av timmen, när det var dags för räckhäven (man hänger halvliggande under en stång och häver sig upp). Ushanbush, hela svordomsarsenalen dammades av. Kanske inte världens sexigaste, men jag är ju gift, :-). Pelle (min PT) tyckte jag var som lilla My, men det tar jag som en komplimang. Jag som verkligen gillar räckhäv! Det får bli revansch senare i veckan. Kanske var det två omgångar Tabatarodd som gjorde att jag tunnade ur på slutet. Rekord på Tabata-rodd! 836 m på 4 min, mohahhha. Som vanligt fick jag bästa tiden på första omgången, efter marklyften fanns det inte så mycket kvar, tror jag landade på drygt 700 m.

Jag slapp Coopertestet, eftersom jag råkat mosa mina ben i torsdags. Synd! *not*. Men, det är nog ingen ide att göra om det av taktikskäl, för jag misstänker att jag kommer bli upptvingad på löpbandet ändå...

Vi bestämde oss för att låta marklyft ingå i mitt 1-split styrketräningsschema, min teknik är tillräckligt bra nu. Jag kommer nog vara enda tjejen som sliter med skivstången, som vanligt. Vi pratade om det idag, Pelle och jag. Varför är det jobbigt att vara enda tjejen i fria-vikter-rummet. Fick rejäl pepp, så nu jäklar. Fick också tips på den här artikeln tjejer är inga varelser av glas.

Lite mått:
Midja, bredaste delen:
4/3 103 cm
7/4 96 cm
2/5 95 cm
6/6 92,5

Midja, smalaste delen, vid BH bandet.
4/3 97 cm
7/4 96 cm
92/5 90 cm
6/6 88 cm

Shit, det är ju minus 10 cm hela vägen. Inte undra på att kläderna fladdrar på överkroppen.  Tyvärr har jag gått upp det kilo jag gick ned förra veckan och väger nu 82,2, morr. Men jag vet att jag slarvat. Nu blir det hårdkörning!

Du har rätt. Det är enklare att äta pizza.....

Plockat från min favvo-facebooksida Strong is the new Skinny Tyvärr vet vi inte vem som skrivit texten  och typograferat så snyggt, hade ju varit trevligt med en hänvisning:-)

Benmos.... aj, aj

Ehh, jag tar tillbaka allt jag beklagade mig om i fredags om att jag inte pressar mig tillräckligt. Mina ben är som stockar idag, 25 kg stången visste precis vart den tog, gaaahk. Tur att jag inte bokat PT-timme imorgon, för det hade inte gått....  Nu får vi hålla tummarna för blixtrande snabb återhämtning, annars får det bli överkropp/rygg för hela slanten på måndag.

Funderar på att starta med detta dietschema, eftersom jag misstänker att jag har fastnat på en viktminskningsplatå och behöver en knuff i rätt riktning.....

Förutom att vara sjukt stel i benen så har jag och sonen ägnat oss åt att anlägga ett jordgubbsland. Salsa, Polka och Oneeye heter sorterna.

What is Crossfit?

 Hahha, nu känner jag mig lite "What is the Matrix". Det här är off topic, men när den första filmen kom, shit vad det var häftigt. Jag och P gick och såg den precis när den hade premiär och hemlighetsmakeriet var kompakt. Vi hade bara surfat som galningar på numera nedlagda "What is the Matrix" siten. Whoooha! Jag som ääälskar konspirationsteorier.... Jag lovar, varje gång jag hade ett "deja vu" året efter, det kändes som om nån mixtrat med min hjärna :-)

Här kommer lite texter från CrossFits svenska + amerikanska hemsida.

CrossFit – Fitness i världsklass med 100 ord

Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.

Japp, i all enkelhet, mouhahhha, är ju detta något att leva efter. Lite Zumba och ridning platsar ju definitivt, nu när gymnastikens grunder kanske inte sitter klockrent (avstår nog helst från pressar till handstående, split och volter, hahha). Även en 44-åring från Vällingby kan leva efter detta. Och är det nån som SKA leva så här, så är det jag, jag har så otroligt mycket att vinna på det. 

CrossFit enligt grundarna
”Our specialty is not specializing. Combat, survival, many sports, and life reward this kind of fitness and, on average, punish the specialist.
CrossFit is in large part derived from several simple observations garnered through hanging out with athletes for thirty years and willingness, if not eagerness, to experiment coupled with a total disregard for conventional wisdom.

1. Gymnasts learn new sports faster than other athletes.
2. Olympic lifters can apply more useful power to more activities than other athletes.
3. Powerlifters are stronger than other athletes.
4. Sprinters can match the cardiovascular performance of endurance athletes – even at extended efforts.
5. Endurance athletes are woefully lacking in total physical capacity.
6. With high carb diets you either get fat or weak.
7. Bodybuilders can’t punch, jump, run, or throw like athletes can.
8. Segmenting training efforts delivers a segmented capacity.
9. Optimizing physical capacity requires training at unsustainable intensities.
10. The world’s most successful athletes and coaches rely on exercise science the way deer hunters rely on the accordion.

Om ni orkar kan ni ju titta på klippet från CrossFit games. Det är lätt att förblindas av alla halvnakna snyggingar, hahaa. Undrar om dom FÅR ha kläder på sig? Det drar väl sponsorer antar jag, $$$$$-is king. Men, faktum är att dom gör saker jag gillar att göra, visst, jag orkar inte göra allt, men varianter på det mesta gör jag redan. Och dom ser riktigt trötta ut, trots att dom är jordens starkaste tjejer och killar. Tjejen som kastar sandsäckar på 3:22 är min idol, hon kämpar på med tejpad axel.

Styrketräning, nytt program och minisats

Idag var dagen då det äntligen passade att köra mitt nya 1-split styrketräningsschema för första gången. Maken fick vara hemma i lugn och ro och dona med huset. Sonen var till en början tveksam till Mini-sats just denna dag, men när han fick klart för sig att han skulle få se på Pippi-film följde han glatt med.

Det kändes smått absurt att gå in sommarens vackraste dag, men väl där kändes det helt OK. Och hey, gratis barnpassning kan man ju inte motstå. Att jag dessutom kunde mangla mig med skivstången gjorde ju inte saken sämre.

Utfall 25 kg, galet jobbigt
Benböj 25 kg, jobbigt
Byggarvändning 17 kg, hade nog orkat mer, men ville spara lite på mina mosade nack/halsmuskler som jag varit rejält mör i på sistone
Bicepscurl, började med 12 och gick upp till 15. Oj, vad stark jag börjar bli!
Superset:
California Curl 5 + 7 kg,  svårt att få till dom. 5 kg för lätt, 7 kg för tungt. 6 kg hantlar saknades, men dök upp när jag var klar. Dessutom började mina mosade underarmar bränna ordentligt innan det ens började kännas i triceps
Dips på bänk, gjorde två set utan problem. Dags för en vikt i knäet kanske?


Jag och PT-Camilla stod inne i fria vikter rummet och svettades som galningar, hahhha. Men åh vad trött jag blir på mitt maskande, att det skall vara så (/?)/(&/(%E#%€&#"-svårt att bara pressa ur mig tre uns till. Därför är skivstången så otroligt bra, när jag lassat på 25 kg för utfallen så är det ju bara att bita ihop och köra alla seten, samma sak med benböj. När jag byggt upp rälsen så skall det ju mycket till att jag skall krångla mig runt och börja lassa av, hahhha. Nästa gång skall jag nog slänga på 5 kg till, va sjutton två ynkliga 2,5 kg skivor. Det är ju ingenting!

Vikten har pendlar som bara den de senaste dagarna, inledde veckan med att gå upp från 81,1 till 82,5. Jobbigt! Men det fick sin förklaring när min mens dök upp, så jag borde lära mig och strunta i att väga mig de dagarna i månaden. Sen kan jag erkänna att jag slarvat något med maten i början av veckan och inte hållit samma stenhårda diet. Lite väl många nötter och en och annan näve russin har slunkit ned.

Men, idag har varit klockren ur kostsynpunkt! Quinoa, hoummos, kålsallad, lax och kyckling på menyn. Har bytt ut mitt eftermiddagsmellis mot MyoHydroFusion och hoppas det extra proteinet gör susen. Faktiskt, jag märkte skillnad redan idag, jag var inte alls lika hungrig till middagen. Pratade lite diet med mina grannar, de kör LCHF, men jag måste erkänna att jag tycker det är ganska ointressant. Med dieter alltså. Man kommer ju rätt långt med sunt förnuft :-) Det som är intressant är vad man gör!

Nu blir det aktiv vila lördag/söndag. Nu måste mina mosade muskler läka tills på måndag, då har jag bokat Pelle. Drömmer om att hårdköra lite i slutet av juni, när ridningen är klar. 2 ggr PT i veckan + crosstraining borde toppa formen. Annars sparar jag den karamellen till augusti, det kan vara en bra rivstart efter semestern, hahhha. Inte för att jag kommer vara helt ur form, förra sommaren var vi väldigt aktiva, jag gick inte upp ett gram på semestern. Och grill-glass-rose kommer jag definitiv skippa i år...

Sliten....

Oj oj, idag har jag varit rejält seg. Det sitter kvar lite träningsvärk sen i måndags (nacke, underarmar och insida lår) som blev påfylld med lite ny träningsvärk under gårdagens step-pass. Därför har jag softat idag, sonen och grannens flickor har varit ute och badat i vår uppblåsbara pool, så det har ändå varit en skön dag.

Har lite konstig kroppsuppfattning just nu, trots att jag kan se på mina kläder att jag gått ned jättemycket i vikt så känner jag mig ändå tjockare än på länge. Gårdagens Step-pass där jag stod närmast spegeln tror jag bidrog. Inte bra. Jag hade råkat få på mig ett linne som jag simmade runt i, det gick ned till knäna. Kläderna blir så långa när dom är förstora! Näe, nu måste jag hårdrensa i garderoben, så att jag slipper de där klädmissarna.

Avslutade kvällen med aktiv vila, en stavgångspromenad, medan sonen och maken tittade på TV. Nu känns det mycket bättre. Undrar om man skulle fixa barnvakt och lura med maken på en löparrunda imorgon?

MyoFusionHydro Peanut Butter, mmmm

Har köpt en ny burk proteinpulver "MyoFusionHydro", denna gång med choklad-jordnötssmak. Denna mixar jag med lättmjölk till en shake som jag dricker som sent kvällsmål. Om jag gjort något jobbigt kompletterar jag med ett kokt ägg. Ja, de första 12 kilona har ju typ flugit av sen starten i feb/mars, visst har jag svettats som en galning och varit konstant mör i hela kroppen.  Men, jag är övertygad att kombinationen ägg-kvarg-keso-proteinpulver är en del av hemligheten. Provsmakade och vi har helt klart en VINNARE! Guud så gott! Den förra, double chocolate var också god. Men den här är ÄNNU bättre.

Sen gjorde jag en variant på P&A:s ostkaka.  Men, eftersom jag typ inte kan följa recept utan alltid måste trixa så blev min så här:
500 gr Keso
4 ägg
ca 1 dl mortlad mandel
2 bananer
1 skopa MyoFusionHydro

Smorde en rätt stor porslinsform, och gräddade ca 20 min. Blev hur gott som helst! Vi hade två bananer som höll på att bli prickiga, i stundes ingivelse mosade jag dom lätt och slängde ned, och skippade sockret.

Det blev dögott!

Testat PowerStep KUUUUL!

Idag var dagen jag kände jag mig sugen på PowerStep, dvs styrketräning och step up blandat. Har velat testa länge, men inte hittat nån tid som passar. Idag när klassen var flyttad till 15.30 slog jag till. Har ju en hel massa blå klasser att testa, nu när jag orkar med de intensivare passen.

Det var superkul, svetten flöt, men det var inte alls lika jobbigt som crosstraining :-) Sen var det en massa trixig koordination, mot slutet var det lite svårt att hänga med, var rätt trött då, både i huvudet och kroppen. Å andra sidan, om man bara kliver upp och ned och hänger med efter bästa förmåga, så är ju det också jobbigt, hahhha. Och det var bästaste instruktören Eva som ledde det passet, bara en sån sak :-)

Nu blir det en riktig träningshelg för lilla familjen, härligt. Vi kommer inte vara stilla en minut! Det blir full fart, cykla, trädgården, leka på lekplatsen, jogga. Vi skall nog inviga Ps Satskort med att checka in sonen på minisats och köra lite core/spinning framåt helgen...