Im back!

Jepp, precis när ni trodde att jag dött så återuppstår jag. En deppig månad senare, för det blev bra trist med rehab och rehab och återigen rehab. Men det har gett resultat! Sakta men säker blev foten bättre. Det som verkligen fixade skivan var en rejäl förkylning. En veckas total vila för fot och kropp. Nu är fossingen i toppform. Har inte ett dugg ont, är inte ens stel i den.

Numera är jag tillbaka på hemmaplan, mitt Gamla Stan uppdrag är avklarat för den här gången. Hade glömt hur galet tempo det är på en sån där byrå, jag som har andra kunder har helt enkelt svårt att få ihop det. Visst, om jag hade suttit där mellan 8-18 varje dag hade det ju funkat. Nu är inte mitt liv riktigt så..... Ut och jaga uppdrag igen! Men, jag har forfarande bra kontakt med dom på byrån, och stretar på med mina wordmallar åt dom. Slutet gott allting gott, utom för plånboken, suck. Härliga frilansliv, man vet aldrig vad som händer :-)

Och jag har bytt PT, för det blev för stökigt att flänga in till Zenith. Och 10 st innestående PT-timmar får inte slarvas bort. Visserligen giltiga tom maj, men det är lika bra att förbruka dom. Så jag bytte till Lina, som också brukar hålla Crosstraining pass i Vällingby. En riktig Crossfit tjej! Dock utan knästrumpor, hahhha. Dock vet vi ju inte vilken stil hon kör incognito, hehhhe. Men Lina är också snäll, bra, för jag orkar inte med nån superbutchig tränartjej :-)

Vi har träffats två gånger. Första gången så gick vi igenom mitt nya styrketräningspass, som jag skall köra en gång i veckan.

1. Knäböj med 25-30 kg på axlarna

2. Utfallsgång med vikt över huvudet

3. Sittande rodd (i maskin)

4. Plankan 

5. Latsdrag (i maskin)

6. Hög rodd (rörlighetsövning)

7. Situps på boll

8. Ryggresning på boll

Det känns sååå bra, för detta är ett enkelt program, som jag kan köra även om det är trångt på gymmet, eftersom jag inte är beroende av att "skivstångsburen" är ledig. Då tar jag bara 25 kg övningsstången, och gör fler/djupare repetitioner. Det är inte heller så mycket meck med att byta vikt på skivstången, eftersom resten av övningarna bara är att köra....

När vi gick igenom programmet överraskade jag både Lina och mig själv med att stå i plankan i en minut. Två ggr! Sen ville mina knän inte vara med, har en tendens att översträcka dom. Men vi jobbade lite med tekniken, så nu har jag hittat en bättre position som inte frestar på knäna.

Vi tog också lite mått, eftersom jag behöver nån som har lite koll på mig. Och jag fick också en förklaring till varför jag "sväller" som en ballong av kolhydrater (speciellt snabba). De binder vatten! Om jag inte minns fel så band 1 gr kolhydrat 4 gr vatten. Vilket förklarar varför jag gick upp ett kilo under min syrras möhippa. Visst jag åt en hel del choklad, och drack skumpa. Men inte var det ett kilo fett, inte en chans. 

Idag var det dags för del 2.

CROSSFIT, yihooo.

Först en GRYM uppvärmning med skivstång. En variant på The Bear Complex ovan. Perfekt för mig som älskar alla övningar som involverar stång. Men vi delade upp varvet så att jag gjorde rörelserna en och en, 7 repetitioner av varje. Jag har ju svårt med långa sekvenser :-) Lättare att bara göra 7 st knäböj, 7 st frivändning osv. Vi hade också lite stående roddvarianter. Och lite balans, eftersom jag skall upp på tå i två övningar. Hahhha, man blev både varm och arg. Men mest varm. 12 kg på min stång, eftersom det var uppvärming.

Sen körde vi en övning vi raskt döpte till Lina 1
1. Marklyft, 50 kg
2. Burpees med boll
3. Armhävningar

12 st av varje, tre varv. Oh my good va jobbigt! 7 minuter tog det! Marklyften var enklast, men sög ändå mest. Armhävningarna var svårast, har tappat rätt mycket där. Shit, vad fort det går. Ena veckan 5 st på tårna, en förkylning senare så kan jag knappt göra 8 st på knäna! Galet!

Sen blev det Lina 2
1. Raka marklyft med 20 kg skiva
2. Slalomhopp på Stepbräda.
3. Rodd med 20 kg skiva

12 av varje, tre varv. Nu var det på slutet och jag blev riktigt trött. Jag fick helt sjuk mjölksyra i ländryggen/sidorna så jag fick göra sista varvet med 10 kg skiva. Lite otippat var slalomhoppen det enklaste i denna övning!

Nu skall jag köra detta en dryg månad (kompletterat med nåt pass då och då), sen bokar jag två nya PT ggr och går igenom nya övningar. Lina 1&2 är suveräna eftersom det är så få och enkla redskap. Marklyften kan jag ju göra med 2 st 25 kg hantlar, om det blir för meckigt med skivstången.

Och V-by skall tydligen köpa in Kettlebells. ÄNTLIGEN! Förhoppningsvis dröjer det inte alltför länge. Så fort dom dykt upp så skall Lina få göra ett grymt Kettlebells pass åt mig.

Nya tider!

Nu blir det ett annat liv, för jag har fått uppdrag på en reklambyrå i Gamla Stan. Lite obestämt hur mycket jag skall jobba, men såna uppdrag brukar rulla på när de väl kommit igång :-) Clinton Agency heter byrån, de är huuur trevliga som helst, så det kommer bli riktigt, riktigt kul. Och det kommer bli helt suveränt att skicka lite rediga fakturor :-) Caaaaash is king! Eftersom jag är typ den sista reklammänniskan/macägaren/formgivaren i västvärlden som inte äger en iPhone så står den HÖGT på önskelistan. Samma dag som pengarna från min första stora faktura landat på mitt konto kommer jag sticka iväg och köpa den illa kvickt.

Tyvärr kommer jag inte kunna stå och lyfta på gymmet tre dagar i veckan *snyft*, så nu gäller det att få till träningslivet ändå. Min tränare Pelle skall iallafall köra crosstraining på lördagar i centrum i höst, det skall jag prioritera stenhårt.

Därför har jag rensat i mitt gamla kontor i källaren, jag har blockat som en galning hela helgen. För stålarna jag fick in köpte jag:
1 st pilates boll
Kettlebell 4 kg
Kettlebell 12 kg (mohahhha)

Ville helst ha en 8 kg kettlebell också, men dom var slut. Tips, Rusta har tokbilliga träningsgrejer, visst finishen på mina kanonkulor är ju lite sisådär. Men, det har ju ingen betydelse när 12 kg kostar 399 kr. Ablicas motsvarande går på över 1000-lappen!

Planen är att jobba 9-16, och ha hämtningshjälp till plutten. Jag har också räknat ut att jag inte kommer hinna flänga till gymmet på mina "gamla stan" dagar. Det är därför jag har fixat mitt lilla hemma gym! Det bästa vore om jag kunde kravla mig upp vid sextiden på morgnarna och köra stenhårt 20 min innan frukost. Sen kan jag gå upp, väcka familjen och äta frukost. Träna på kvällen är inte riktigt min grej, bättre att få det avklarat, så kan jag varva ned, pyssla på kvällarna. Såklart är jag livrädd för att gå upp i vikt, jag gjorde ju det förra gången jag hade ett stort uppdrag. Det brukar bli en massa snaskande på såna där arbetsplatser. Men, jag får helt enkelt vara supernoga, ta med matlådor (spar tid&pengar) och bra mellanmål. Håll tummarna, för det lär behövas :-)

Minns med fasa förra gången jag hade ett större konsultuppdrag, Åhlens 2009. Då gick jag upp 10 kg på ett kvartal. Då hade jag en ettåring hemma, som körde upp oss 4.30 varje morgon. Fasansfullt.  Inget gymkort hade jag heller. Och de dagar jag jobbade hemma så skulle jag göra det i källaren, med maken och ettåringen i huset. Inte bra. Ja, jag har definitivt bättre förutsättningar den här gången.

Det går framåt med min fot, sjukgymnasten sade att den stelhet jag känner är stadiet efter smärta. Dvs foten är rejält påverkad, men håller på att bli bättre.

Lite konstig känsla. Nu är det lugnet innan stormen! Snart drar hösten igång på allvar med uppdrag, flera roliga fester och vi skall inte glömma min systers bröllop i oktober. Bäst jag tar ett riktigt djupt andetag nu, för sen kommer jag inte hinna andas innan jul.

Vad skulle ni göra, näst sista kvällen i frihet? Jag skall raka spåret ned i källaren och testa mina nya roliga leksaker.

Fotrapport!

Usch, det är så aptrist med mina fotproblem att jag knappt orkar blogga längre. Tristess.

Men, det går framåt. I snigeltakt och galet långsamt om ni frågar mig. Sjukgymnasten kände igenom min fot och konstaterade att det inte är nån tydlig skada. Jag fick göra lite balansprov, stå på ett ben och se där, min balans är usel just nu! En ny grej, jag brukar ju ha bra balans. Vart kom obalansen ifrån? Gahhhk. Och jag är för svag i magmusklerna. Jepp, samma grej som orsakade ryggskottet i våras. Obalansen och svagheten forplanterar sig ned i fötterna så att jag parerar och "hänger" i fotvalvet. Inte undra på att jag har ont!

Sen fick jag lite "mobiliseringsövningar", sträcka och tänja på foten. spreta med tårna och dra ihop. Rulla fötterna mot golvet. Och strikt förhållningsorder om smärtfri regim, dvs inte promenera eller göra saker som gör ont.

Första dygnet var jag superfokuserad. Såg till att göra allt i balans, gå, runda hörn, stå. Och använda lår/rumpa när jag går i trappor. Och se, det har funkat. Jag är forfarande otroligt stel i foten, det stramar och drar och knakar. Men värken är borta! Den som tidigare dök upp var och varannan kväll. Jag skall dit två gånger nästa vecka, då får jag säkert en massa bra övningar.

Oj, vad stark du är!

De sista dagarna har jag gått runt och mest känt mig krallig/fet. På gymmet är det vacum. Det märks att Pelle slutat och Camilla inte är tillbaka från semestern. Absolut inget händer. Samma jäkla svarta gummispår i mattan. Viktskivorna ligger slängda huller om buller. Sist jag var där höll jag inte på att hitta "potatisskivorna", två små bruna plattor på 1 1/4 kg. Skall jag ha 22,5 kg på stången så skall jag! Vare sig mer eller mindre. Irriterande.

Dags för nåt nytt. Eftersom jag har två SATS gym att välja på i Vällingby, så fick det bli Parken. Lite trångt, men otroligt trevligt.

Som vanligt var jag enda kvinnan bland de fria vikterna. Om jag tänker efter har jag aldrig sett nån kvinna röra vid någon skivstång. Nånsin. Visst, övningsstängerna och silverhantlarna. Men aldrig skivstången. Den som väger 20 kg i sig självt. Nu börjar jag bli van vid att vara enda kvinnan och tycker inte att det är lika läskigt längre. Jag vågade fråga efter 10 kg vikterna, och de där bitiga killarna var ju jättesnälla :-)

Det var dags att träna benen, och då är det knäböj och raka marklyft som gäller. Jag körde med 40 kg, eftersom jag inte vill fresta på min fot. Och varvade med raka marklyft. De hade övningsstänger på upp till 50 kg, så det var ju perfekt. Det var otroligt jobbigt att varva övningarna, men det passar ju mig bra som vill bli riktigt slut.

Allt var städat och fint, med lådor och krokar för varenda en pryl. Dessutom hade de massor med Kettlebells! I alla möjliga härliga vikter. Gjorde tre set om 21 svingar med 16 kg. Gaaah, vad jobbigt. Det är ju perfekt för mig, både flås och styrka. Och en rejäl vikt, vilket jag behöver för att kunna pressa mig själv.

Sen kom receptionisten förbi, vi småpratade lite. Det är så på parken, alla pratar med alla. Och sen kom han med kommentaren som fick mig att typ spricka av stolthet. "Oj vad stark du är".  Blev lite överraskad. Visst han hade varit runt och småplockat lite (det började närma sig stängningsdags). Men fattade inte att han kunde ha koll på vad jag gjorde. Samtidigt vet jag ju att det är ovanligt med fruntimmer som står och sliter med 50 kg stången. Hahhha, det här är min nya grej. Den starka! Jag var ju tvungen att erkänna att jag haft en PT hela våren.

Bokat sjukgymnast!

Igår hatisdagen heldag i där sladdriga skorna fick den att kollapsa igen. Inte bra. Tillbaka på ruta noll. D

Ibland undrar jag hur jag tänker. Jag har ju trots allt klumpfot, opererad två ggr som barn. Har mycket sällan haft besvär av den, det blir alltid den friska foten som får ta smällarna.  Jepp, nu är det faktiskt dags för mig att uppsöka en sjukgymnast. Punkt slut. Nu har jag ju ont i den! Är det nån i hela världen som verkligen behöver hjälp, så är det ju jag.

På systergymmet har de sjukgymnaster, anslutna till FK, dvs vanlig patientavgift. Remiss behövs ej. Som om en remiss skulle vara något problem för mig, hahha.

Fick tid redan på tisdag, lite lågsäsong efter semestern. Vi bokade 3 ggr i ett bräde. Hurra hurra! Det känns superbra att det är på gymmet, då kan vi anpassa allt efter de redskap som finns där. Kan det bli bättre?

Idag var det premiär för 3-split på egen hand, och stendött på gymmet. Körde pass 1, axlar/armar, otroligt jobbigt med latsdrag, skivstångsrodd och andra härliga övningar. Många sittande/liggade övningar, bra för min fot. Har looovat Pelle att köra varannan dag, så på lördag blir det pass 2, ben/rygg. För att skona foten så blir det nog lite benträning i maskin, det går ju bra det med.

Utmanad!

Gahhk, min kompis Avalanche har utmanat mig på Karlbergs militärhinderbana om en månad! Nu bara MÅSTE jag bli bra i min fot, som jag dessvärre misskött lite på sistone. Igår var det först styrketräning, sen promenerade jag på stan i mina alldeles för sladdriga toning-dojjer. Och släpade på tunga gympa ryggsäcken. Ajaj. Det värsta jag gjort på länge, MYCKET värre än 1,3 mil prommisen i söndags. Då var jag lite stum på kvällen, men ändå smärtfri dan därpå.

Nu blir det strikt "bli bra i foten" bootcamp.

a. Bästa joggingdojjerna dygnet runt
b. Inga promenader
c. Massera foten med Eeze
d. Fotstrech
e. Bara styrketräning som motion, tex chins ger ju rejält flås.

När jag håller på och överanstränger den hela tiden så har den ju aldrig nån chans att bli bra! Nu skall jag ge den en riktig vila, så håller vi tummarna för att det funkar....

Välkommen till 70-talet!

Det är ett mirakel, och jag har inte vågat skriva om det, för jag kan inte tro att det är sant!

Har vägt in på 79,6 i fyra dagar nu!

När jag kom tillbaka från semestern var var magen som en tunna och jag vägde 82 kg. Alla kolhydrater hade ju lagt sig som en kudde på magen, hahhha. Men, efter bara några dagars stenhård diet (i kombination med tuff styrketräning varannan dag) så bara försvann dom. Lätt som en plätt :-) Eh, skulle inte tro det va. Jag har vägt ALL mat som ett annat fitnessfreak, och reggat varenda futtig kcal på viktklubb. Galet jobbigt. Men effektivt. Nu testar jag att inte väga maten på en vecka, så får vi se om de bra rutinerna håller i sig. Det lär ju märkas på vågen!

Idag var jag inne hos Pelle på Zenith, vi gick igenom resten av mitt 3-split styrketräningsschema. Då passade vi på att mäta mig. Jag har numera ett midjemått på 90 cm (bredaste delen) och 85 cm på smalaste (precis under brösten). I början av juni hade jag måtten 92,5 cm resp 88 cm.

88 cm midja är ett av mina mål, det är gränsen för att vara "bukfet". Sen finns det en midja/höftkvot också, men den klarar jag med råge :-) Vi gjorde dessutom en fettmätning, där hamnade jag på 29%, vilket Pelle trodde var en "sann" siffra. Fettmätning med "nyp" kan vara lurigt :-)

Längtar så efter att köra igång med mitt 3-split schema. Det skall bli intressant att se vad som händer.... För nåt lär ju hända. Jag kommer bli starkare, definitivt, med dom vikterna.....

Nu väntar jag bara på att en monumental träningsvärk skall bryta ut. Känner att det kvillrar i låren. För dagens pass var TUUUNGT!  Om jag inte minns fel så gjorde jag knäböj med 60 kg på axlarna. Helt sjukt. Inser jag nu....