Numera är jag tillbaka på hemmaplan, mitt Gamla Stan uppdrag är avklarat för den här gången. Hade glömt hur galet tempo det är på en sån där byrå, jag som har andra kunder har helt enkelt svårt att få ihop det. Visst, om jag hade suttit där mellan 8-18 varje dag hade det ju funkat. Nu är inte mitt liv riktigt så..... Ut och jaga uppdrag igen! Men, jag har forfarande bra kontakt med dom på byrån, och stretar på med mina wordmallar åt dom. Slutet gott allting gott, utom för plånboken, suck. Härliga frilansliv, man vet aldrig vad som händer :-)
Och jag har bytt PT, för det blev för stökigt att flänga in till Zenith. Och 10 st innestående PT-timmar får inte slarvas bort. Visserligen giltiga tom maj, men det är lika bra att förbruka dom. Så jag bytte till Lina, som också brukar hålla Crosstraining pass i Vällingby. En riktig Crossfit tjej! Dock utan knästrumpor, hahhha. Dock vet vi ju inte vilken stil hon kör incognito, hehhhe. Men Lina är också snäll, bra, för jag orkar inte med nån superbutchig tränartjej :-)
Vi har träffats två gånger. Första gången så gick vi igenom mitt nya styrketräningspass, som jag skall köra en gång i veckan.
1. Knäböj med 25-30 kg på axlarna
2. Utfallsgång med vikt över huvudet
3. Sittande rodd (i maskin)
4. Plankan
5. Latsdrag (i maskin)
6. Hög rodd (rörlighetsövning)
7. Situps på boll
8. Ryggresning på boll
Det känns sååå bra, för detta är ett enkelt program, som jag kan köra även om det är trångt på gymmet, eftersom jag inte är beroende av att "skivstångsburen" är ledig. Då tar jag bara 25 kg övningsstången, och gör fler/djupare repetitioner. Det är inte heller så mycket meck med att byta vikt på skivstången, eftersom resten av övningarna bara är att köra....
När vi gick igenom programmet överraskade jag både Lina och mig själv med att stå i plankan i en minut. Två ggr! Sen ville mina knän inte vara med, har en tendens att översträcka dom. Men vi jobbade lite med tekniken, så nu har jag hittat en bättre position som inte frestar på knäna.
Vi tog också lite mått, eftersom jag behöver nån som har lite koll på mig. Och jag fick också en förklaring till varför jag "sväller" som en ballong av kolhydrater (speciellt snabba). De binder vatten! Om jag inte minns fel så band 1 gr kolhydrat 4 gr vatten. Vilket förklarar varför jag gick upp ett kilo under min syrras möhippa. Visst jag åt en hel del choklad, och drack skumpa. Men inte var det ett kilo fett, inte en chans.
Idag var det dags för del 2.
CROSSFIT, yihooo.
Först en GRYM uppvärmning med skivstång. En variant på The Bear Complex ovan. Perfekt för mig som älskar alla övningar som involverar stång. Men vi delade upp varvet så att jag gjorde rörelserna en och en, 7 repetitioner av varje. Jag har ju svårt med långa sekvenser :-) Lättare att bara göra 7 st knäböj, 7 st frivändning osv. Vi hade också lite stående roddvarianter. Och lite balans, eftersom jag skall upp på tå i två övningar. Hahhha, man blev både varm och arg. Men mest varm. 12 kg på min stång, eftersom det var uppvärming.
Sen körde vi en övning vi raskt döpte till Lina 1
1. Marklyft, 50 kg
2. Burpees med boll
3. Armhävningar
12 st av varje, tre varv. Oh my good va jobbigt! 7 minuter tog det! Marklyften var enklast, men sög ändå mest. Armhävningarna var svårast, har tappat rätt mycket där. Shit, vad fort det går. Ena veckan 5 st på tårna, en förkylning senare så kan jag knappt göra 8 st på knäna! Galet!
Sen blev det Lina 2
1. Raka marklyft med 20 kg skiva
2. Slalomhopp på Stepbräda.
3. Rodd med 20 kg skiva
12 av varje, tre varv. Nu var det på slutet och jag blev riktigt trött. Jag fick helt sjuk mjölksyra i ländryggen/sidorna så jag fick göra sista varvet med 10 kg skiva. Lite otippat var slalomhoppen det enklaste i denna övning!
Nu skall jag köra detta en dryg månad (kompletterat med nåt pass då och då), sen bokar jag två nya PT ggr och går igenom nya övningar. Lina 1&2 är suveräna eftersom det är så få och enkla redskap. Marklyften kan jag ju göra med 2 st 25 kg hantlar, om det blir för meckigt med skivstången.
Och V-by skall tydligen köpa in Kettlebells. ÄNTLIGEN! Förhoppningsvis dröjer det inte alltför länge. Så fort dom dykt upp så skall Lina få göra ett grymt Kettlebells pass åt mig.
